ダイアゴナル/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】 やり方 四つん這いになった状態から、腕を伸ばし、反対の足を上げます。 ・頭、肩、肩が一直線になるようにする。・頭は下げて、床を見るようにしましょう。 ...

クランチ/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】 やり方 仰向きになり、両膝を90度曲げてください。頭の方から背中を丸めるようにして、状態をゆっくる起こしていってください。腹筋に力が入っている状態を緩めることなく、頭が床に就くぎり...

サイド・プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】 やり方 横ばいになり、肘と両足で体を支えます。反対の腕は、腰に添えてください。 ・頭から、足の先まで一直線になるようにしてください。・肘は、型の真下に来るようにしてく...

リバース・プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】 やり方 両足のかかとと、腕を床につけて体を支えます。 ・両足は、腰幅に広げてください。・手の指は足側に向けてください。・首からくるぶしまでが一直線になるようにして...