プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】
やり方
両足は、腰幅に広げてください。
肘は９０度に曲げます。
両足のつま先と、両肘を床につけて体を支えます。
①右の態勢で30秒～60秒
②1分、2分のインターバル
×
2~3セット
筋力が弱い人は、ひざをついてもOKです。
ターゲットとなる筋肉
・腹直筋
・腹横筋
・腹斜筋
・腸腰筋
プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】
筋トレ
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