リバース・プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】
やり方
両足のかかとと、腕を床につけて体を支えます。
・両足は、腰幅に広げてください。
・手の指は足側に向けてください。
・首からくるぶしまでが一直線になるようにしてください。
・両手は、型の真下に来るようにしてください。
①右の態勢で30秒～60秒
②1分、2分のインターバル
×
2~3セット
余裕がある人は、片足を上げて行ってください。
ターゲットとなる筋肉
・大臀筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・腹筋群
リバース・プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】
筋トレ
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