クランチ/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】
やり方
仰向きになり、両膝を90度曲げてください。
頭の方から背中を丸めるようにして、状態をゆっくる起こしていってください。
腹筋に力が入っている状態を緩めることなく、頭が床に就くぎりぎりまで戻ったら、また上体を起こしてください。
・頭をおろしきらないこと
・反動をつけない事
・上体を上げ過ぎない事
ゆっくり20回
×
2~3セット
余裕が出てきたら、足を90度に上げて行ってください。
さらに、くびれ(腹斜筋)に効かせたい場合は、左右交互に行ってください。
鍛えることのできる筋肉
主に、
・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋
に効きます。
コメント